四六级备考时期怎样升高睡眠品质

  熬夜这个话题已经成为当代社会的历史遗留问题,有不少的大学生加入了熬夜大军中。过多熬夜可以说百害而无一利,除了会引起脱发、长痘、变胖外,还会引发不少隐匿疾病。今天,小编为大家提供几个快速入睡的好方法。

  一、记单词

  很多老师都强调过早上和晚上记忆效果最好,因为没有睡前干扰和睡后干扰。建议大家在晚上睡不着的情况下,尝试背一下单词,或是进行一些脑力活动,大脑感觉到疲乏了,自然很快就会入眠。

  二、睡前喝酸奶或是热牛奶

  不过,在这里提醒一下,千万不要喝完牛奶就去睡觉,最好在睡觉前两个小时,这样才更好发挥助眠的效果。不管是备战四六级还是其他一些考试,身体消耗量会很大,建议大家平时注意多摄取一些蛋白质,或是维生素一类的,均衡搭配饮食。

  三、睡前泡澡或是泡脚

  在睡眠质量不好的情况下,建议大家可以尝试睡前泡个热水澡或是用热水泡泡脚,通过高温打开毛孔,促进心脑血管的血液循环,尤其是对于一些脊椎经常疼痛的同学来说。除了这些,还能放松心情,缓解一天的疲劳,有助于提高睡眠质量以及第二天的学习效果。

  四、熏香

  关于熏香,因人而异,有些人喜欢熏香,而有些人不太喜欢香的东西。一般来说,茉莉花,薰衣草,迷迭香之类的植物都有助眠的作用,现在更多人喜欢在家里用香薰灯放芳香精油的方式来助眠,一方面是鲜花太难打理,另外一方面是芳香精油比较容易储存也卫生方便,是通过嗅觉唤起记忆,调节各个器官的互动,从而达到助眠目的的。

  来源:新东方在线

  责任编辑:闫国杏

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